Понравилась статья? Поделись с другом:
Возможно, ваша недавняя новая стрижка оказалась намного короче, чем вы предполагали? Или ваша шевелюра выглядит слишком тускло и безжизненно? Или вы стали замечать, что она становится более редкой?
Различные биодобавки, маски, специальные шампуни и кондиционеры все они обещают решить любую проблему начиная от уменьшения количества и заканчивая перхотью и ломкостью. Неудивительно, что эти чудо-капсулы под названием витамины для ногтей и волос стали такими популярными. Достаточно ли будет этого, чтобы улучшить внешний вид вашей прически?
Первым шагом на этом пути будет анализ факторов, вызвавших изменения густоты ваших прядей, их структуры, текстуры, цвета, количества. Это может быть вызвано как внешними так и внутренними поводами.
К внутренним первопричинам можно отнести:
Внешние факторы, оказывающие пагубное влияние на состояние наших локонов:
Малейшие изменения в питании или образе жизни влияют на качество нашей шевелюры. Основная причина этого заключается в определенном порядке доставки питательных веществ в наши органы. Как объясняет трихолог и основатель em>My Hair Doctor Гай Парсонс:
Тело удивительный механизм, в котором одновременно происходят миллиарды процессов, которые нужно контроллировать ежесекундно и ежедневно. Волосяной покров это не самый важный орган в теле, и организм рассматривает его проблемы в качестве второстепенного приоритета. Короче говоря, у тела есть коробка со специальными угощениями для работников сначала приходит сердце, затем легкие, печень ... список бесконечен.
Множество экспертов сходятся во мнении, что для снижения вероятности усталости фолликула, отправной точкой должны быть изменения образа жизни, особенно что касается диетических предпочтений. Например известный диетотерапевт-нутрициолог Фиона Лоусон придерживается мнения что правильное питание всегда первостепенно:
Сначала убедитесь, что вы правильно поняли основы: хорошо питайтесь, хорошо спите, правильно тренируйтесь и управляйте уровнем стресса, - говорит она. Если вы все еще чувствуете, что ваши пряди требуют дополнительной помощи, то тогда вам нужны витамины для роста волос.
Специально подобранные биодобавки "могут помочь обеспечить волосяные фолликулы необходимыми строительными блоками для здоровой деятельности", - говорит Джошуа Зейхнер, доктор медицинских наук, директор косметических и клинических исследований в области дерматологии в больнице Mount Sinai в Нью-Йорке.
Как мы видим по мнению экспертов, витамины для волос от выпадения не являются заменой здоровой диеты, но инвестиция в них несомненно поможет нашим волосам стать более здоровыми и сильными.
Это A, C, D, E и K, а также группа B-комплекса. Ученые провели ряд исследований о связи состояния фолликул и количества определенных микроэлементов в организме человека.
Обзор исследований, проведенных в 2019 году, выявил несколько примеров, подтверждающих связь между дефицитом D и алопецией. Во многих исследованиях и опросах, приведенных в обзоре, люди страдающие алопецией, имели более низкие уровни D в крови.
Также было изучено влияние биотина (B7) на здоровье кожи головы. Было проведено 18 исследований на эту тему и восемь из них научно подтвердили, что биотин для волос является одним из важнейших факторов качества фолликула.
Результаты клинического исследования 2010 года также показали, что использование альфа-токоферола улучшает состояние пациентов с алопецией. Это также помогло укрепить фолликулы и, таким образом, альфа-токоферол (Е) практически самый главный витамин для роста волос.
Рекомендованное ежедневное количество - 15 мкг. Тем не менее, многие люди имеют довольно низкий уровень кальциферола. Фактически, статистика показывает, что более 1 миллиарда человек во всем мире имеют Д-дефицит.
Некоторые естественные способы получить больше кальциферола включают потребление:
Также организм человека вырабатывает собственный D в результате прямого контакта с солнечным светом. Не стоит забывать при этом, что нанесение солнцезащитного крема для защиты кожи остается жизненно важным.
При добавлении этого препарата в рацион необходимо соблюдать осторожность. Он является жирорастворимым и имеет тенденцию накапливаться в жировой ткани на опасных уровнях. Чрезмерное количество D приводит к избытку кальция в крови, и, как следствие, вызвать усталость и проблемы с почками.
Е - это жирорастворимый витамин, состоящий из нескольких соединений и фракций. Наиболее биологически активным соединением является альфа-токоферол, сильный антиоксидант, который защищает клеточные мембраны от повреждения свободными радикалами. Организм человека также нуждается в альфа-токофероле, чтобы поддерживать иммунную систему сильной и работает совместно с витамином К, чтобы вырабатывать эритроциты и не допускать их свертывания внутри кровеносных сосудов.
Основные преимущества альфа-токоферола для роста и красоты локонов заложены в его мощных антиоксидантных свойствах. Окислительный стресс лежит в основе факторов риска выпадения волос. Это важно, потому что есть доказательства того, что окислительный стресс способствует ухудшению качества нашей шевелюры. Поэтому, если вы задаетесь вопросом какие витамины для волос мне нужны? Первым делом обратите внимание на альфа-токоферол.
Группа В важны для регуляции обмена веществ и поддержания центральной нервной системы. Некоторые диетологи утверждают, что именно кобаламин может значительно помочь улучшить состояние наших кудрей и это, можно сказать, практически самый важный витамин для волос<.
Пищевые источники:
Поскольку группа В содержит так много важных компонентов и функций, мы сосредоточимся на топ-2.
Потребности в биотине таковы:
Суточные потребности в ниацине следующие:
Аскорбиновая кислота это, пожалуй, самая известная добавка, которая способствует росту и укреплению волос, является сильным антиоксидантом и помогает иммунной системе бороться с инфекциями. Также С участвует во многих биологических процессах, включая синтез коллагена. Это важно, поскольку коллаген входит во многие различные ткани, такие как кожа, волосы и кровеносные сосуды.
Дефицит С влияет на на прочность волосяного стержня, и, следовательно, считается косвенной причиной оттока телогена (выпадение волос во время фазы покоя волосяного фолликула).
Всем известно, что это цитрусовые, но есть больше продуктов, которые вы должны есть, чтобы получить необходимую суточную дозу аскорбинки:
Ретинол относится к группе жирорастворимых витаминов, которые стимулируют и поддерживают иммунную систему и зрение. Эта группа активна во многих биологических процессах. Одним из наиболее вредных механизмов, которые повреждают волосы, является окислительный стресс. По сути, это когда свободные радикалы образуются в организме и наносят ущерб клеткам, тканям и органам.
Ретинол обладает отличными антиоксидантными свойствами, что делает его одним из лучших витаминов для роста волос и он практически всегда входит в состав продуктов по уходу за кожей. Он помогает сохранять кожу чистой, здоровой и эластичной. Кожа головы также должна быть надлежащим образом увлажнена и должна иметь хорошую циркуляцию крови для правильного функционирования. Это делает А лидером списка основных биодобавок для улучшения состояния фолликулов.
Исследования показали, что недостаток ретинола в организме вызывает окислительный стресс и недостаток энергии. Влияние окислительного стресса на пряди может быть разрушительным. Это приводит к ослаблению фолликулов и выпадению, и, если в молодом возрасте наблюдается дефицит этих элементов, проблемы с шевелюрой могут начаться в более раннем возрасте.
Полноценные источники ретинола можно найти во многих фруктах, овощах и продуктах животного происхождения. Они включают:
Рекомендуемая дозировка для взрослых (в микрограммах):
Также важно отметить, что ретинол может вызывать серьезные побочные эффекты при приеме в дозах, превышающие рекомендованные.
Прием микроэлементов несомненно окажет влияние на состояние наших локонов и кожи головы, но вы не должны ожидать результатов в одночасье. Для получения видимых результатов потребуется некоторое время.
Дерматолог Ламес Хамдан, доктор медицины, основатель и генеральный директор Shiffa говорит нам, что если вы постоянно принимаете биодобавки с микроэлементами (при отсутствии каких-либо гормональных или медицинских проблем), в течение двух месяцев станет заметно, что выпадение замедлилось. К шестому месяцу вы должны почувствовать, что ваши пряди становятся гуще, - отмечает эксперт.
Ухудшение состояния шевелюры и алопеция являются серьезной проблемой для миллионов людей во всем мире. Только достигнув правильного баланса питательных веществ, зная, какие биодобавки полезны для здоровых прядей, и изменив образ жизни, можно достичь результатов.
Перед началом приема любых дополнительных микроэлементов мы настоятельно рекомендуем проконсультироваться с вашим врачом и сдать анализ крови. Будьте осторожны с дозировкой. Увеличение рекомендованной нормы биодобавок может быть опасным некоторые их составляющие с легкостью выводятся из организма, но другие, напротив, могут накапливаться до токсичных уровней. Поэтому тестируйте только одну добавку за раз, и убедитесь, что все, что вы принимаете, это проверенные сертифицированные препараты.
Этот блог не предназначен для обеспечения диагностики, лечения или медицинских советов. Информация на этом блоге предоставлена только в информационных целях. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом о любых медицинских и связанных со здоровьем диагнозах и методах лечения. Информация на этом блоге не должна рассматриваться в качестве замены консультации с врачом. Заявления, сделанные о конкретных товарах в статьях этого блога не подтверждены для лечения, диагностики или предотвращения болезней.