Понравилась статья? Поделись с другом:
Недавние исследования показали, что сегодня много людей имеют серьезные проблемы со сном. Мы живем в таком темпе, что 8 часов сна кажутся совсем нереальными. В довершение всего многие из нас страдают от бессонницы. Чаще всего когда мы идем в постель нам еще не хочется спать. Поэтому сон может быть беспокойным, а не восстананавливающим.
Большинство людей, которые спят меньше чем 8 часов, испытывают различные неприятные симптомы. Самые общие - головные боли, умственная усталость, раздражительность, иммунодефицит, депрессия, и усталость. Бессонница также может приводить к галлюцинациям и умственному коллапсу.
Лучший способ улучшить сон – изменить рацион и режим дня: исключить кофеин и сахар, избегать активной деятельности перед сном, ложиться спать в одно и то же время, постепенно убавляя освещение.
Помочь наладить сон могут также различные природные препараты. Такие лекарственные средства как Мелатонин, Валериана, 5-HTP и L-Теанин широко используются для решения проблем со сном. Так как они не вызывают привыкания, то являются полностью безопасными и действенными средствами.
Валериана традиционно используется для лечения бессонницы, и сегодня это - общепринятое лечение для бессонницы в Германии, Бельгии, Франции, Швейцарии, и Италии. Доказано, что валерьяна безопасна но вероятно не достаточно эффективна для полноценного лечения бессонницы. Хотя в исследовании с 18 подопытными было доказано значительное улучшение сна после двухнедельного приема валерианы. Были получены положительные результаты как после приема валерианы отдельно, так и в комплексе с другими травами.
Валериану зачастую рекомендуют принимать при бессоннице. Однако доказано. Что ее прием помогает при бессоннице в долгосрочной перспективе. В исследовании с двумя группами подопытных половина участников принимала 600 мг экстракта валерианы с алкоголем за 1 час до сна, а другая половина принимала плацебо. Конечно валериана не подействовала как снотворное – быстро и немедленно. Первые пару недель наблюдались одинаковые результаты у обоих подопытных групп. После месяца приема стали заметны результаты – валериана оказалась эффективнее. Улучшения сна отметили в 66% реципиентов, в то время как в группе с плацебо эффективность отметили всего 29% принимающих. Другие исследования отметили улучшение в других аспектах сна, таких как продолжительность сна, тревожность сна и тд. Поэтому можно с уверенностью говорить о ее пользе для организма.
Наш огранизм контролирует режим сна и пробуждения с помощью мелатонина. Шишковидная железа вырабатывает серотонин а затем превращает его в мелатонин. При сильном освещении (например когда в комнате много солнечного света) замедляется выработка мелатонина, и напротив - в полностью темной комнате выработка мелатонина возрастает. Принимать мелатонин рекомендуется для стимулирования сна у людей, у которых нормальный цикл нарушен. Мелатонин также имеет прямой успокаивающий эффект.
Доказано даже, что мелатонин полезно принимать тем, кто подвержен синдрому смены часовых поясов, поскольку после перелета бывает трудно настроиться и войти в привычный режим дня.
После многочисленных исследований ученые выявили положительные результаты приема мелатонина при бессоннице у пожилых людей и детей. Более 62 % реципиентов после 4-недельного курса заметили улучшение у всех, кто столкнулся с этой проблемой. Стоит отметить, что детям мелатонин можно давать только под присмотром взрослых и по назначению врача.
Многие люди поздно ложатся спать в субботу и пятницу, а потом не могут рано заснуть в воскресенье. Исследование показало, что прием мелатонина за 5 часов до желаемого времени сна в воскресенье помогает уснуть 90% подопытных. Таким образом 3 мг мелатонина перед сном помогут улучшить качество и продолжительность сна.
Слепые люди также страдают от бессонницы и сбитого режима дня, поскольку не могут ориентироваться по световым индикаторам дня или ночи. Помочь синхронизировать режим дня может прием 10 мг мелатонина в день.
Есть люди, которые не могут заснуть до раннего утра, их состояние характеризируется как синдром «совы». Им тоже рекомендуют принимать мелатонин (5-10 мг за 3 часа до сна). Также мелатонин может стать прекрасным заменителем сонников (бензодиазепина и тп). 2 мг мелатонина в день постепенно сведут на нет прием таблеток от бессонницы.
Этот блог не предназначен для обеспечения диагностики, лечения или медицинских советов. Информация на этом блоге предоставлена только в информационных целях. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом о любых медицинских и связанных со здоровьем диагнозах и методах лечения. Информация на этом блоге не должна рассматриваться в качестве замены консультации с врачом. Заявления, сделанные о конкретных товарах в статьях этого блога не подтверждены для лечения, диагностики или предотвращения болезней.