11 проверенных способов уменьшить или устранить вздутие живота

Ось 11 перевірених способів зменшити або усунути здуття живота.

1. Не переїдати

Іноді здуття живота може бути викликане переїданням. Якщо ви їсте багато їжі і після цього, почуваєтеся некомфортно, спробуйте зменшити порцію. Можна додати ще один щоденний прийом їжі, якщо це необхідно.

Людина схильна до здуття живота не відчуватиме дискомфорт від меншої кількості їжі, ніж людина, яка рідко відчуває здуття живота. . Тому вживання невеликих порцій може бути неймовірно корисним.

Краще пережовування їжі може мати подвійний ефект: зменшує кількість повітря, яке ви заковтуєте з їжею , а також змушує вас їсти повільніше, що пов'язано зі зменшенням споживання їжі та меншими порціями.

Люди, які відчувають здуття живота, часто мають підвищену чутливість і тому вживання невеликих страв може бути дуже корисним. /span>

2. Виключіть продукти до яких відчуваєте алергію та непереносимість зі свого раціону

Харчова алергія&непереносимість дуже поширені.

Вживання продуктів, до яких ви нетерпимі, може призвести до надмірної вироблення газу, здуття живота та інших симптомів.< /span>

Ось деякі продукти та інгредієнти для розгляду:

  • Лактоза: Непереносимість лактози пов'язана з багатьма травними симптомами, включаючи здуття живота. у молоці.
  • Непереносимість фруктози може призвести до здуття живота. Лактоза і фруктоза є частиною великої групи перетравлюваних вуглеводів або клітковини, відомої як FODMAP. Непереносимість FODMAP є однією з найпоширеніших причин здуття живота і болів у животі.
  • Яйця: газоутворення та здуття живота є загальними симптомами алергії на яйця.
  • Пшениця та глютен: багато людей не переносять глютен, білок у пшениці, ячмені та інших зернових.  ;Це може призвести до різних несприятливих впливів на травлення, включаючи здуття живота.

Якщо ви сильно підозрюєте, що у вас харчова алергія або непереносимість, зверніться до лікаря. Харчова алергія і непереносимість є поширеними причинами здуття живота.

3. Уникайте заковтування повітря та газів

У травній системі є два джерела газу. Одним з них є газ, що виробляється бактеріями в кишечнику. Інший - повітря або газ, який проковтується, коли ви їсте або п'єте. Найбільшим порушником тут є газовані напої. Вони містять бульбашки з вуглекислим газом, газ, який може бути випущений з рідини після того, як вона досягне вашого шлунка.

Жувальна гумка, пиття через соломинку і їсти під час розмови або поспіхом також може призвести до збільшення кількості проковтнутого повітря .

Проковтнуте повітря може сприяти здуттю живота. Не вживати газованих напоїв, які містять гази, які розчиняються в рідині .

4. Не їжте продукти, які посилюють газоутворення

Деякі продукти з високим вмістом клітковини можуть сприяти виробленню великої кількості газів.

Основні продукти - це бобові (боби та сочевиця), а також деякі цілісні зерна

Намагайтеся вести щоденник харчування, щоб з'ясувати, чи можуть деякі продукти посилити здуття живота більше, ніж інші.

Жирна їжа може уповільнити процес травлення та спорожнення шлунка.  ; живота. Спробуйте їсти менше бобів і жирної їжі, щоб переконатися, чи це допомагає.

Якщо деякі продукти викликають у вас здуття живота або газоутворення, спробуйте скоротити їх вживання. Вживання жирної їжі також може уповільнити травлення і може спричинити здуття живота в деяких людей.

5. Дієта з низьким вмістом жирів

Синдром роздратованого кишечника (СРК) є найбільш поширеним розладом травлення у світі і зачіпає приблизно 14% людей, більшість яких не діагностовано. Загальні симптоми СРК включають: здуття живота, біль у животі, дискомфорт, діарею та/або запор.

Більшість пацієнтів з СРК відчувають здуття живота і близько 60% з них вважають здуття живота своїм найгіршим симптомом.

span>

Дослідження показали, що неперетравлювані вуглеводи, звані FODMAP, можуть різко посилити симптоми у пацієнтів із СРК. >

А дієта з низьким FODMAP призводить до значного зниження таких симптомів, як здуття живота. Якщо у вас є проблеми зі здуттям живота, дієта з низьким FODMAP може бути хорошим способом її усунення.

Ось продукти з високим вмістом FODMAP:

-пшениця;

-цибуля;

-часник;

-броколі;

-капуста;

-цвітна капуста;

-яблука;

-артишоки;

-квасоля;

-груші;

-кавун-

Вуглеводи, звані FODMAP, можуть викликати здуття живота та інші травні симптоми, особливо у людей з синдромом роздратованого кишечника.

6. Будьте обережні із цукровими спиртами

Цукрові спирти зазвичай містяться в продуктах з використанням підсолоджувачів. Підсолоджувачі зазвичай вважаються безпечними альтернативами цукру. Тим не менш, вони можуть викликати проблеми з травленням при вживанні їх у великих кількостях. Бактерії в товстій кишці перетравлюють їх і виділяють газ. Цукрові спирти насправді також є FODMAP, тому їх потрібно виключати з раціону.

Намагайтеся уникати цукрових спиртів, таких як  ксиліт, сорбіт і маніт. Цукровий спирт еритрит може переноситися краще, ніж інші, але він також може викликати проблеми з травленням при вживанні у великих дозах.< /p> Цукрові спирти можуть викликати проблеми з травленням, такі як здуття живота, особливо при вживанні у великих дозах.  Намагайтеся уникати жувальних гумок без цукру та інших джерел цукрових спиртів.

7. Приймайте травні ферментні добавки

Деякі безрецептурні продукти можуть допомогти при здутті живота, такі як ферменти, які розщеплюють неперетравлювані вуглеводи.

Відомі з них:

  • Лактаза: фермент, що розщеплює лактозу, який корисний людям з непереносимістю лактози.
  • Біо: містить фермент альфа-галактозидазу, який допомагає розщеплювати неперетравлювані вуглеводи з різних продуктів.

У багатьох випадках ці типи добавок можуть забезпечити майже негайне полегшення.

8. Запор

Запор є дуже поширеною проблемою травлення і може мати багато різних причин. Дослідження показують, що запори часто можуть посилити симптоми здуття живота. Вживання добре розчинної клітковини в їжу часто рекомендується при запорах.

Тим не менш, збільшення кількості волокон має бути зроблене з обережністю для людей, у яких є газ та/або здуття живота, тому що волокна часто можуть погіршити ситуацію.

Запор може посилити здуття живота. Збільшення споживання води та фізичної активності може бути ефективним проти запорів.

span>

9. Чи приймати пробіотики?

Газ, що виробляється бактеріями в кишечнику, є основною причиною здуття живота. Клінічні дослідження показали, що деякі пробіотичні добавки можуть допомогти зменшити вироблення газу та здуття живота у людей із проблемами травлення.

Це може залежати від людини, а також від типу використовуваного пробіотичного штаму.

Пробіотичні добавки можуть мати безліч інших переваг, тому їх обов'язково варто скуштувати. Пробіотичні добавки можуть допомогти покращити бактеріальне середовище в кишечнику, що зменшує утворення газів і здуття живота.

10. М'ятна олія

Здуття живота може бути викликане зміною функції м'язів травного тракту.

Препарати, які називаються спазмолітиками, можуть допомогти зменшити м'язові спазми. Олія м'яти перцевої є природною речовиною, яку вважають при м'язових спазмах і може зменшити різні симптоми у пацієнтів із СРК, у тому числі здуття живота.

М'ятна олія доступна у формі доповнення.

11. Зверніться до лікаря, щоб унеможливити хронічне та/або серйозне захворювання

Якщо у вас хронічне здуття живота, обов'язково зверніться до лікаря.

Завжди існує ймовірність серйозного захворювання, а діагностика допоможе розібратися з проблемами здуття живота.

Однак у багатьох випадках здуття живота може бути зменшено - або навіть усунуто - за допомогою простих змін у раціоні. /span>

Автор  Кріс Гуннарс, бакалавр наук, 28 червня 2018 р.

Содержание
  • 1. Не переїдати
  • 2. Виключіть продукти до яких відчуваєте алергію та непереносимість зі свого раціону
  • 3. Уникайте заковтування повітря та газів
  • 4. Не їжте продукти, які посилюють газоутворення
  • 5. Дієта з низьким вмістом жирів
  • 6. Будьте обережні із цукровими спиртами
  • 7. Приймайте травні ферментні добавки
  • 8. Запор
  • 9. Чи приймати пробіотики?
  • 10. М'ятна олія
  • 11. Зверніться до лікаря, щоб унеможливити хронічне та/або серйозне захворювання
Отказ от ответственности

Этот блог не предназначен для обеспечения диагностики, лечения или медицинских советов. Информация на этом блоге предоставлена только в информационных целях. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом о любых медицинских и связанных со здоровьем диагнозах и методах лечения. Информация на этом блоге не должна рассматриваться в качестве замены консультации с врачом. Заявления, сделанные о конкретных товарах в статьях этого блога не подтверждены для лечения, диагностики или предотвращения болезней.

Вам понравился этот пост?
0
0
Комментарии к статье
Нет отзывов
Добавьте ваш отзыв

Отзыв будет показан после модерации.