Facebook Pixel

Как правильно выбрать витамины для волос?

Как правильно выбрать витамины для волос?

Возможно, ваша недавняя новая стрижка оказалась намного короче, чем вы предполагали? Или ваша шевелюра выглядит слишком тускло и безжизненно? Или вы стали замечать, что она становится более редкой?

Различные биодобавки, маски, специальные шампуни и кондиционеры все они обещают решить любую проблему начиная от уменьшения количества и заканчивая перхотью и ломкостью. Неудивительно, что эти чудо-капсулы под названием витамины для ногтей и волос стали такими популярными. Достаточно ли будет этого, чтобы улучшить внешний вид вашей прически?

 

КОГДА СТОИТЬ ОБРАТИТЬ ВНИМАНИЕ НА ВИТАМИНЫ ПРОТИВ ВЫПАДЕНИЯ ВОЛОС?

Сухость и ломкость волос могут вызывать самые разные причины от депрессии и гормонального дисбаланса до излишне сухого воздуха в помещении.

 

Первым шагом на этом пути будет анализ факторов, вызвавших изменения густоты ваших прядей, их структуры, текстуры, цвета, количества. Это может быть вызвано как внешними так и внутренними поводами.

 

 

К внутренним первопричинам можно отнести:

  • Депрессия
  • Гормональный дисбаланс
  • Побочный эффект от применения некоторых медикаментов, например антидепрессантов, ретиноидов, анти тиреоидных препаратов, амфетаминов, нестероидные противовоспалительных препаратов (НПВП)
  • Аутоиммунные< заболевания
  • Менопауза
  • Заболевания щитовидной железы
  • Послеоперационный период
  • Беременность и роды
  • Инфекции
  • Недостаток необходимого витамина для волос
  • Курение
  • Генетические нарушения
  • Химиотерапия

 

Внешние факторы, оказывающие пагубное влияние на состояние наших локонов:

  • Частое тепловое воздействие электроприборов (фен, электрощипцы)
  • Негативное воздействие окружающей среды (солнца, ветра, излишне сухой воздух в помещении)
  • Неправильное окрашивание
  • Регулярное использование тугих резинок для хвостиков

 

КАК ЭТО РАБОТАЕТ?

Правила здоровых волос – хорошее питание, здоровый сон, управление уровнем стресса, разумные физические нагрузки и витамины.

Малейшие изменения в питании или образе жизни влияют на качество нашей шевелюры. Основная причина этого заключается в определенном порядке доставки питательных веществ в наши органы. Как объясняет трихолог и основатель em>My Hair Doctor Гай Парсонс:

Тело удивительный механизм, в котором одновременно происходят миллиарды процессов, которые нужно контроллировать ежесекундно и ежедневно. Волосяной покров это не самый важный орган в теле, и организм рассматривает его проблемы в качестве второстепенного приоритета. Короче говоря, у тела есть коробка со специальными угощениями для работников сначала приходит сердце, затем легкие, печень ... список бесконечен.

Множество экспертов сходятся во мнении, что для снижения вероятности усталости фолликула, отправной точкой должны быть изменения образа жизни, особенно что касается диетических предпочтений. Например известный диетотерапевт-нутрициолог Фиона Лоусон придерживается мнения что правильное питание всегда первостепенно:

Сначала убедитесь, что вы правильно поняли основы: хорошо питайтесь, хорошо спите, правильно тренируйтесь и управляйте уровнем стресса, - говорит она. Если вы все еще чувствуете, что ваши пряди требуют дополнительной помощи, то тогда вам нужны витамины для роста волос.

Специально подобранные биодобавки "могут помочь обеспечить волосяные фолликулы необходимыми строительными блоками для здоровой деятельности", - говорит Джошуа Зейхнер, доктор медицинских наук, директор косметических и клинических исследований в области дерматологии в больнице Mount Sinai в Нью-Йорке.

Как мы видим по мнению экспертов, витамины для волос от выпадения не являются заменой здоровой диеты, но инвестиция в них несомненно поможет нашим волосам стать более здоровыми и сильными.

НАУЧНЫЕ ИССЛЕДОВАНИЯ О ТОМ, КАКИЕ ВИТАМИНЫ НУЖНЫ ДЛЯ ВОЛОС

Это A, C, D, E и K, а также группа B-комплекса. Ученые провели ряд исследований о связи состояния фолликул и количества определенных микроэлементов в организме человека.

Обзор исследований, проведенных в 2019 году, выявил несколько примеров, подтверждающих связь между дефицитом D и алопецией. Во многих исследованиях и опросах, приведенных в обзоре, люди страдающие алопецией, имели более низкие уровни D в крови.

Также было изучено влияние биотина (B7) на здоровье кожи головы. Было проведено 18 исследований на эту тему и восемь из них научно подтвердили, что биотин для волос является одним из важнейших факторов качества фолликула.

Результаты клинического исследования 2010 года также показали, что использование альфа-токоферола улучшает состояние пациентов с алопецией. Это также помогло укрепить фолликулы и, таким образом, альфа-токоферол (Е) практически самый главный витамин для роста волос.

ОСНОВНЫЕ ВИТАМИНЫ ДЛЯ ВОЛОС И НОГТЕЙ

  1. Д
  2. Е
  3. Группа В
  4. С
  5. А

 

Витамин Д (кальциферол)

Витамин Д жизненно необходим для поддержания здоровья волос и ногтей и его дефицит – довольно распространеннное явление.

Рекомендованное ежедневное количество - 15 мкг. Тем не менее, многие люди имеют довольно низкий уровень кальциферола. Фактически, статистика показывает, что более 1 миллиарда человек во всем мире имеют Д-дефицит.

 

 

Некоторые естественные способы получить больше кальциферола включают потребление:

  • Морской рыбы
  • Грибов
  • Зерновых
  • Апельсинового сока
  • Молока

Также организм человека вырабатывает собственный D в результате прямого контакта с солнечным светом. Не стоит забывать при этом, что нанесение солнцезащитного крема для защиты кожи остается жизненно важным.

При добавлении этого препарата в рацион необходимо соблюдать осторожность. Он является жирорастворимым и имеет тенденцию накапливаться в жировой ткани на опасных уровнях. Чрезмерное количество D приводит к избытку кальция в крови, и, как следствие, вызвать усталость и проблемы с почками.

Витамин Е (альфа-токоферол)

Витамин Е – это мощный антиоксидант, который тормозит окислительные процессы в организме тем самым улучшая качество волос.

Е - это жирорастворимый витамин, состоящий из нескольких соединений и фракций. Наиболее биологически активным соединением является альфа-токоферол, сильный антиоксидант, который защищает клеточные мембраны от повреждения свободными радикалами. Организм человека также нуждается в альфа-токофероле, чтобы поддерживать иммунную систему сильной и работает совместно с витамином К, чтобы вырабатывать эритроциты и не допускать их свертывания внутри кровеносных сосудов.

 

Основные преимущества альфа-токоферола для роста и красоты локонов заложены в его мощных антиоксидантных свойствах. Окислительный стресс лежит в основе факторов риска выпадения волос. Это важно, потому что есть доказательства того, что окислительный стресс способствует ухудшению качества нашей шевелюры. Поэтому, если вы задаетесь вопросом какие витамины для волос мне нужны? Первым делом обратите внимание на альфа-токоферол.

Какие продукты содержат Е?

  • Молочные продукты
  • Обогащенное молоко
  • Сыр
  • Яйца
  • Овощи
  • Зелень
  • Шпинат
  • Авокадо
  • Орехи и семена
  • Миндаль
  • Семена подсолнечника
  • Цельные зерна

 

Ежедневные рекомендации для приема альфа-токоферола следующие:

  • 15 мг для взрослых
  • 19 мг для кормящих грудью

 

Витамины группы В

Витамины группы В– это важнейшая группа витаминов для волос и ногтей. Сюда входят такие витамины как тиамин, ниацин, биотин, пиридоксин, фолат, кобаламин и пр.

Группа В важны для регуляции обмена веществ и поддержания центральной нервной системы. Некоторые диетологи утверждают, что именно кобаламин может значительно помочь улучшить состояние наших кудрей и это, можно сказать, практически самый важный витамин для волос<.

 

 

Комплекс В:

  1. В-1 или тиамин
  2. B-2 или рибофлавин
  3. B-3 или ниацин
  4. B-5 или пантотеновая кислота
  5. B-6 или пиридоксин
  6. B-7 или биотин
  7. B-9 или фолат
  8. B-12 или кобаламин

 

Пищевые источники:

  • цельные зерна
  • овощи, такие как цветная капуста, морковь и темная зелень
  • мясо, говяжья печень и птица
  • яйца
  • соевые бобы
  • орехи
  • авокадо
  • бобовые

Поскольку группа В содержит так много важных компонентов и функций, мы сосредоточимся на топ-2.

Потребности в биотине таковы:

  • 30 мкг для взрослых
  • 35 мкг для кормящих грудью

 

Суточные потребности в ниацине следующие:

  • 16 мг для мужчин
  • 14 мг для женщин
  • 18 мг во время беременности
  • 17 мг в период лактации

 

Витамин С (аскорбиновая кислота)

Витамин С один из главных витаминов для укрепления волос, он отвечает за синтез колагена и влияет на прочность волосяного стержня.

Аскорбиновая кислота это, пожалуй, самая известная добавка, которая способствует росту и укреплению волос, является сильным антиоксидантом и помогает иммунной системе бороться с инфекциями. Также С участвует во многих биологических процессах, включая синтез коллагена. Это важно, поскольку коллаген входит во многие различные ткани, такие как кожа, волосы и кровеносные сосуды.

 

Дефицит С влияет на на прочность волосяного стержня, и, следовательно, считается косвенной причиной оттока телогена (выпадение волос во время фазы покоя волосяного фолликула).

Какие продукты содержат аскорбиновую кислоту?

Всем известно, что это цитрусовые, но есть больше продуктов, которые вы должны есть, чтобы получить необходимую суточную дозу аскорбинки:

  • Фрукты и овощи
  • Цитрусовые
  • Клубника
  • Помидоры
  • Картофель
  • Брокколи
  • Сладкий перец
  • Шпинат

Рекомендованная суточная доза витамина для роста волос:

  • 90 мг для мужчин
  • 75 мг для женщин
  • 85 мг для беременных
  • 120 мг для кормящих грудью

 

Витамин А (ретинол)

Витамин А прекрасный антиоксидант и это делает его одним из лучших витаминов для роста волос.

Ретинол относится к группе жирорастворимых витаминов, которые стимулируют и поддерживают иммунную систему и зрение. Эта группа активна во многих биологических процессах. Одним из наиболее вредных механизмов, которые повреждают волосы, является окислительный стресс. По сути, это когда свободные радикалы образуются в организме и наносят ущерб клеткам, тканям и органам.

 

Как он помогает росту волосяного покрова?

Ретинол обладает отличными антиоксидантными свойствами, что делает его одним из лучших витаминов для роста волос и он практически всегда входит в состав продуктов по уходу за кожей. Он помогает сохранять кожу чистой, здоровой и эластичной. Кожа головы также должна быть надлежащим образом увлажнена и должна иметь хорошую циркуляцию крови для правильного функционирования. Это делает А лидером списка основных биодобавок для улучшения состояния фолликулов.

Исследования показали, что недостаток ретинола в организме вызывает окислительный стресс и недостаток энергии. Влияние окислительного стресса на пряди может быть разрушительным. Это приводит к ослаблению фолликулов и выпадению, и, если в молодом возрасте наблюдается дефицит этих элементов, проблемы с шевелюрой могут начаться в более раннем возрасте.

Полноценные источники ретинола можно найти во многих фруктах, овощах и продуктах животного происхождения. Они включают:

  • Мясо, молочные продукты и яйца
  • Говяжья печень
  • Морепродукты
  • Рыба
  • Фрукты и овощи
  • Картофель
  • Морковь
  • Тыква
  • Шпинат
  • Белокочанная капуста
  • Манго

Рекомендуемая дозировка для взрослых (в микрограммах):

  • 900 мкг в день (3000 МЕ) для мужчин
  • 700 мкг в день (2300 МЕ) для женщин
  • 770 мкг в день (2600 МЕ) для беременных
  • и 1300 мкг в день (4300 МЕ) для кормящих грудью

Также важно отметить, что ретинол может вызывать серьезные побочные эффекты при приеме в дозах, превышающие рекомендованные.

КОГДА БУДУТ ЗАМЕТНЫ ПЕРВЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ?

Если вы начала принимать витамины для укрепления волос, не стоит ждать мгновенных результатов. Для этого должно пройти некоторое время.

Прием микроэлементов несомненно окажет влияние на состояние наших локонов и кожи головы, но вы не должны ожидать результатов в одночасье. Для получения видимых результатов потребуется некоторое время.

Дерматолог Ламес Хамдан, доктор медицины, основатель и генеральный директор Shiffa говорит нам, что если вы постоянно принимаете биодобавки с микроэлементами (при отсутствии каких-либо гормональных или медицинских проблем), в течение двух месяцев станет заметно, что выпадение замедлилось. К шестому месяцу вы должны почувствовать, что ваши пряди становятся гуще, - отмечает эксперт.

ВЫВОДЫ

Ухудшение состояния шевелюры и алопеция являются серьезной проблемой для миллионов людей во всем мире. Только достигнув правильного баланса питательных веществ, зная, какие биодобавки полезны для здоровых прядей, и изменив образ жизни, можно достичь результатов.

Перед началом приема любых дополнительных микроэлементов мы настоятельно рекомендуем проконсультироваться с вашим врачом и сдать анализ крови. Будьте осторожны с дозировкой. Увеличение рекомендованной нормы биодобавок может быть опасным некоторые их составляющие с легкостью выводятся из организма, но другие, напротив, могут накапливаться до токсичных уровней. Поэтому тестируйте только одну добавку за раз, и убедитесь, что все, что вы принимаете, это проверенные сертифицированные препараты.

ЛУЧШИЕ ВИТАМИНЫ ДЛЯ ВОЛОС

Витамины для волос

Суточная доза

Состав

SKIN, NAILS & HAIR, SOLGAR, 60 ТАБЛЕТОК 

SKIN, NAILS & HAIR, SOLGAR, 60 ТАБЛЕТОК



2 таблетки

С, цинк, медь, кремний, L-пролин, L-лизин

 БИОТИН МАКСИМУМ, BIOTIN, NATROL, 10000 МКГ, 100 ТАБЛЕТОК

БИОТИН МАКСИМУМ, BIOTIN, NATROL, 10000 МКГ, 100 ТАБЛЕТОК

1 таблетка

Биотин, кальций

 БИОТИН МАКСИМУМ, BIOTIN, NATROL, 10000 МКГ, 100 ТАБЛЕТОК

БИОТИН, BIOTIN, SOLGAR, 10000 МКГ, 120 КАПСУЛ

1 капсула

Биотин

 MAXI HAIR PLUS, COUNTRY LIFE, 5000 МКГ БИОТИНА, 120 КАПСУЛ

MAXI HAIR PLUS, COUNTRY LIFE, 5000 МКГ БИОТИНА, 120 КАПСУЛ

4 капсулы

А, С, Е, В1, В2, В6, В12, фолиевая кислота, биотин, кальций, йод, цинк, селен, медь

FAQ - Часто задаваемые вопросы:

Достаточно ли правильно питаться, чтобы улучшить состояние прядей?

правильное питание очень важно конечно же, однако если даже после изменения диеты вы не видите никаких улучшений, то стоит проконсультироваться с вашим врачом еще раз о состоянии вашего здоровья на данный момент и целесообразности применения дополнительных микроэлементов.

Если я забочусь о моей коже разными способами (питание, биодобавки, косметика), будет ли это влиять и на состояние моих кудрей?

Забота о коже не будет напрямую поддерживать красоту вашей прически, но не вызывает сомнений, что люди, которые достаточно добросовестны, чтобы заботиться о своей коже, будут также оказывать такое же внимание своей шевелюре. Использование правильных продуктов может сделать их более здоровыми и «стимулировать» рост.

Мне 53 года, и 7 недель назад у меня начали выпадать мои густые длинные волосы. Что со мной не так?

Мы бы рекомендовали вам пройти полное обследование у медицинского специалиста по выпадению волос, который может проанализировать вашу историю болезни, включая лабораторные исследования. Может быть несколько факторов, вызывающих выпадение волос, в том числе заболевания щитовидной железы, побочные эффекты лекарств, возможно, нехватка питательных веществ. Чтобы помочь вам решить эту проблему, потребуется полная оценка состояния вашего здоровья.

Нужно ли принимать витаминный комплекс на протяжении всей жизни, чтобы сохранить достигнутые результаты?

Принимая биодобавки, люди часто имеют разные цели. Некоторые хотят иметь более здоровые, густые и блестящие волосы на постоянной основе, а другие просто хотят отрастить свои волосы быстрее, возможно, из-за плохой стрижки, новой прически  и т. д. У нас есть много клиентов, принимающих препараты регулярно, и есть те, кто просто принимают одним коротким курсом. В любом случае, только квалифицированный специалист может дать вам точную рекомендацию по срокам приема витаминных препаратов.

Содержание
  • КОГДА СТОИТЬ ОБРАТИТЬ ВНИМАНИЕ НА ВИТАМИНЫ ПРОТИВ ВЫПАДЕНИЯ ВОЛОС?
  • КАК ЭТО РАБОТАЕТ?
  • НАУЧНЫЕ ИССЛЕДОВАНИЯ О ТОМ, КАКИЕ ВИТАМИНЫ НУЖНЫ ДЛЯ ВОЛОС
  • ОСНОВНЫЕ ВИТАМИНЫ ДЛЯ ВОЛОС И НОГТЕЙ
  • Витамин Д (кальциферол)
  • Витамин Е (альфа-токоферол)
  • Какие продукты содержат Е?
  • Ежедневные рекомендации для приема альфа-токоферола следующие:
  • Витамины группы В
  • Комплекс В:
  • Витамин С (аскорбиновая кислота)
  • Какие продукты содержат аскорбиновую кислоту?
  • Рекомендованная суточная доза витамина для роста волос:
  • Витамин А (ретинол)
  • Как он помогает росту волосяного покрова?
  • КОГДА БУДУТ ЗАМЕТНЫ ПЕРВЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ?
  • ВЫВОДЫ
  • ЛУЧШИЕ ВИТАМИНЫ ДЛЯ ВОЛОС
Отказ от ответственности

Этот блог не предназначен для обеспечения диагностики, лечения или медицинских советов. Информация на этом блоге предоставлена только в информационных целях. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом о любых медицинских и связанных со здоровьем диагнозах и методах лечения. Информация на этом блоге не должна рассматриваться в качестве замены консультации с врачом. Заявления, сделанные о конкретных товарах в статьях этого блога не подтверждены для лечения, диагностики или предотвращения болезней.

Вам понравился этот пост?
0
0
Комментарии к статье
Нет отзывов
Добавьте ваш отзыв

Отзыв будет показан после модерации.